4 bài tập thể dục hỗ trợ detox cơ thể hiệu quả

Dưới đây là 4 động tác kéo căng cơ thể giúp thanh lọc, giữ dáng và tăng cường sức khỏe. Đầu tiên, động tác vặn mình khi đứng kích thích các cơ quan bài tiết như gan và thận, cải thiện lưu thông và thải độc. Để thực hiện, bạn đứng ở tư thế vận động viên, chân phải gập 90 độ, chân trái thẳng. Hạ gối trái xuống sàn, đưa hai tay vào tư thế cầu nguyện, hít vào, thở ra và xoay người sang phải, giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên. Động tác tấm ván cũng giúp đốt cháy độc tố và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Cách thực hiện động tác:

1. Chó cúi mặt: Bắt đầu ở tư thế downward-facing dog, sau đó chuyển sang tư thế chống đẩy. Đưa gối phải gần ngực, cố gắng để mũi chạm gối. Giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên.

2. Cây ngồi: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Bẻ cong gối trái, đặt lòng bàn chân trái vào đùi phải. Kéo dài cột sống và vươn người về phía trước, tay chạm bàn chân hoặc cẳng chân phải. Xoay người sang phải và gấp hông. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu rồi đổi chân.

3. Chân đưa lên tường: Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu và bạch huyết từ bàn chân lên bụng, hỗ trợ làm sạch các chất lỏng.

Động tác này nuôi dưỡng hệ tiêu hóa và giúp hệ tuần hoàn nghỉ ngơi, từ đó tăng cường chức năng và năng lượng cho cơ thể. Cách thực hiện: Ngồi với đầu gối uốn cong, vai phải và hông chạm tường, chân phẳng trên sàn. Uốn cong lưng, đưa hai chân lên cao và nhấc mông gần tường mà không kéo căng gân kheo. Đặt tay lên bụng, hai bên người hoặc trên đầu và giữ tư thế trong 2 phút. Nguồn: Living.

Source: https://afamily.vn/4-dong-tac-the-duc-giup-thanh-loc-co-the-20150218095531141.chn